手纹乱马拉松对普通人来说是一项有些难度的运动。为了完成比赛，取得好成绩，大部分跑者都进行了充分的准备，但是还要注意很多细节问题。只有这样才能安全、健康地站在起跑线上。上海马拉松赛前最后一周该注意什么呢？在此提供一些小贴士，供参考。

　　最后一周加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比赛配速跑（赛前3-4天进行），赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。除此之外还要早睡，注意休息。

　　赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

　　找一天放松跑5公里左右，穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。不合适的装备和食物都会毁了你的比赛。

　　认真阅读参赛手册和组委会的相关通知。对当天的交通状况，起终点布局、赛事安排、赛道情况心中有数，包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节。避免迟到。

　　至少赛前一天中午就到达比赛驻地，这样可以从容应对准备工作还能早点睡觉。如果跑步和旅行、购物放在一起，将旅行放在比赛之后。选择一家安静而且到达起点容易的酒店。

　　列一张第二天比赛可能需要的东西和做的事，临睡前花半小时检查。比如别号码布，绑芯片、比赛补给，给跑步手表充电；带手机、交通卡，零钱；看一下每阶段目标时间。

　　文章由325棋牌提供发布