减脂期的饮食计划_生活休闲。减脂塑形食谱时 早餐 加餐 (上午 10:00) 间 膳 食 搭 配 免煮燕麦片（两勺） 鸡蛋（1 个）脱脂牛奶（1 袋） 全麦面包（两片） 黄瓜或西红柿（1 个） 蔬菜 （两到三种） 鸡脯肉、鱼肉

　　减脂塑形食谱时 早餐 加餐 (上午 10:00) 间 膳 食 搭 配 免煮燕麦片（两勺） 鸡蛋（1 个）脱脂牛奶（1 袋） 全麦面包（两片） 黄瓜或西红柿（1 个） 蔬菜 （两到三种） 鸡脯肉、鱼肉或牛肉 （1 份） 米饭 （1 碗） 加餐 （下午 5：00 训练 前） 晚餐 香蕉 （1 根） 蔬菜 （1 份） 黄瓜或西红柿（1 个） 五谷杂粮粥 （1 碗） 将五谷杂粮放在一起熬粥， 既有营养有有丰富的膳食纤维， 搭配蔬果里 的维生素，即可补充这一天的消耗，晚餐应尽量在 9 点前结束。 备 注 早餐是一天当中最重要的一餐， 燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并 促进肠胃蠕动排除体内垃圾， 鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源， 搭配 全麦面包提供的碳水化合物，既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。 补充新鲜蔬果可以帮助机体及时摄取每日所需的维生素等营养。 最简单的膳食搭配原则就是杂一点、 清淡一点， 每天中蔬菜的种类尽量 多一些， 鸡脯肉和牛肉及鱼肉都为优质蛋白质来源， 其中鸡脯肉的脂肪 含量最低而牛肉所含的氨基酸也非常丰富， 搭配新鲜蔬菜及主食， 完成 你每日的营养需求。 （肉类与蔬菜的烹调方法均应遵循低盐少油的原则） 香蕉富含丰富的钾和碳水化合物，为训练前补充能量。午餐如何练出最棒的腹肌？ 如何练出最棒的腹肌？ 为了摆脱腰间多余的脂肪，你需要配合有效的有氧训练。没有有氧训练，即使做再多的仰卧起坐等腹肌训练，你也不可能缩小腰 围。有氧训练要达到一定的强度才奏效。每星期 3~4 次高强度的跳操、跑步、单车、跳绳等训练足以达到减脂的要求。当然简单有效 的方法还是跑步，慢跑可以帮助你持续消耗体内的脂肪。 如何防止体重反弹？ 如何防止体重反弹？ 基础代谢是指人体在而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张、温度改变等影响时测得的单位时间的能量消耗水平， 提高基础代谢率能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。 因此提高基础代谢率将是你减脂过程中需要集中火力攻克的目标， 长远来说，这也是防止体重反弹最好的办法，人体运动科学领域专家通过大量研究发现，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的 9 倍，因此， 帮助增加肌肉的力量训练是提高基础代谢率的最佳方法，简单说来就是有氧训练搭配上科学合理的器械训练，会令你的减脂计划事半 功倍。

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