制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地，很容易瘦下来。相信很多人对减肥计划什么的都一头雾水吧，真不知道该怎样去制定。别急，现在就有一份比较权威的瘦身计划表，好好参考一下，对要减肥的人儿是很有利的。

　　不管你控制蛋白质、碳水化合物或者是脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取热量1200千卡，假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、加强新陈代谢的关键。

　　每1克脂肪合9千卡热量。和脂肪相比，碳水化合物与蛋白质每克所含热量要低得多，大概4千卡。所以，要减肥不必少吃东西，不妨能以新鲜蔬菜、水果、谷物代替每天所吃的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，并非每个人少吃脂肪都可以减肥，假如碳水化合物吃太多，也会让体重增加。关键是要控制总体的热量。

　　减肥刚开始的时候，首先要改善日常饮食，尤其是爱吃又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就得戒除油腻、高热还有辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：海带汤、水蒸蛋、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

　　早餐可以一杯豆浆或者是牛奶搭配少许全麦包，也能是粗粮小馒头，吃饱即可。在中餐开始前别吃其他食物，温开水还有柠檬水不妨能随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜还有麦包，晚餐则是素的海带汤还有青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。

　　经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了不少，排便次数慢慢正常后第二周要开始补充营养。所以这一周吃点不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃点维生素更丰富的胡萝卜还有水果，不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将变成成败的关键。

　　早餐不妨能吃一个水煮蛋搭配柠檬水，原因是热量低，因此可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条吃，搭配烫青菜吃到8分饱就可以了。晚餐用生菜、番茄、苹果还有煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天别忘记随时喝温水或者是柠檬水。

　　通过半个月的计划，假如你还可以，表示你已成功了一半.前两星期的燃脂比较慢，所以体重变化也比较小，不过大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得非常严格，不过也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果与香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果不妨能在主食时间吃，不过香蕉务必要在饱腹后才能吃。牛奶通常放在早餐时间食用，柠檬水或者是温开水要每天至少8杯，不可以吃油腻食物还有荤类食物。

　　终于到了最后一周的减肥计划，这一周不妨能逐渐开始恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋还有蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐别再吃荤类食物。

　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，因此逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱就可以了，千万别一口气恢复饮食，假如这一周结束发现自己体重还没有达到减肥目标，不妨能再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

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