原标题:辣妈必学的早餐营养食谱，这样做早餐，800天早餐不重样！ 早餐是一天当中最重要的的一顿饭

　　早餐是一天当中最重要的的一顿饭，很多人都不重视，也不注意早餐的营养搭配，甚至还有一部分人选择不吃早餐，或者是在上匆忙得吃几口，这些其实都是不对的。

　　为什么说早餐这顿饭是一日三餐中最重要的的一顿饭呢？因为早餐可以给人身体与大脑提供需要的能量和营养成分，早餐吃的好有营养，可以使人精力旺盛，头脑清晰，能大大提高工作能力。

　　想要做好一份合格的营养早餐，必须要具备以下这几个要素：第一谷类能量、第二具有蛋白营养、第三碱性豆奶、第四水果蔬菜！做早餐要遵循一个最重要的选择，必须少盐、少糖、还要少油。

　　接下来为你分享关于早餐的营养搭配食谱，以后这样做早餐，别说一年365天不重样，就算是800天都不会重

　　早餐主食分类：面包、米饭、馒头、油饼、面条、薯类、杂豆等等。为了节省时间，个人推荐选择全麦面包或是凉红薯，并提前准备储藏好。

　　早餐饮品分类：五谷粥、牛奶、鸡蛋汤、橙汁等等。为了节省时间个人推荐选择温牛奶加熟燕麦片，或用五谷粉加熟燕麦片开水冲泡。

　　早餐蔬菜分类：每天变换不同的蔬菜，生菜加胡萝卜切片，或者西红柿切片加水煮西兰花等等。（维生素和矿物质的主要来源）

　　早餐肉类分类：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等等。最省事的做法是切片水煮，如果没时间用水煮鸡蛋代替。（蛋白质和脂类的主要来源）

　　洪晃照片