不知不觉已经正式进入夏季了，夏季是一个疾病高发的季节，不仅仅是对于老年人，对于女人们同样如此!夏季养生需要注意什么呢，生活中大家对于夏季饮食都有哪些了解呢，健康的饮食习惯是身体的!下面一起来看看夏季食谱该怎么搭配吧!

　　女性夏季吃什么蔬菜

　　夏至已经到来，我们进入了真正炎热的时期，太阳光也越来越强烈，很多夏季健康问题已经开始逼近我们，如何在夏季预防疾病，做好养生保健呢，尤其对于女性朋友们，有哪些养生呢?

　　要预防夏季炎热天气带来的晒伤、中暑、困倦等等问题，可以多注意我们的日常饮食，夏季当季蔬菜这么多，女性们夏季吃什么蔬菜好呢?提到蔬菜，我们的脑子就有很多的画面跳过，那么我们就简单的介绍一些家常好吃又健康的蔬菜吧。

　　1、西红柿

　　西红柿里富含维生素，含有的番茄红素能抵抗太阳辐射、抗氧化减慢肌肤的衰老，修复肌肤问题，夏季多吃西红柿能清胃健脾、清热祛毒，要注意西红柿的保存，不适合放在冰箱过冷的，可以放阴凉处。

　　2、苦瓜

　　所谓苦味食物能清热降火、排毒祛湿，苦瓜就是这样一种很好的防暑食物，苦瓜里含有的丰富维生素C，能提高我们的身体免疫力，女性们食用也能起到美容养颜的效果，适合女性们夏季食用。

　　3、蘑菇

　　夏季不得不提防晒，强烈的紫外线容易晒伤我们的肌肤，防晒食物不能少，食用蘑菇能降低紫外线导致的氧化，还具有很好的光防护功效，蘑菇的味道鲜美，口味清爽，和素菜烹制，能改善夏季的胃口。

　　4、黄瓜

　　夏季容易肠胃不好，不适宜吃油腻、高热量的食物，多吃清淡多水分的食物，黄瓜含有维生素B，维生素C、核黄素、烟酸、还有粗纤维等多种营养素，能生津止渴、除烦解渴，女性们食用不增加过多的热量、有很好的减肥功效，女性们不要错过。

　　5、莲藕

　　莲藕是凉性食物，能清除血液中的杂质，解决女性肌肤粗糙、色斑和粉刺等，同时也是很好的补血食品，特别适合一些脾胃虚弱、气血不足的女性，能健脾开胃、养血、止血，改善气血，让女性的面色红润有光。

　　饮食是我们日常生活中看是平常却又很重要的一个选择，在炎炎夏季时期，多吃这些食物就对了，夏季可以多选择好处有清淡的食物来改善胃口，多吃蔬果，多选择当季的，少食用哪些反季蔬果。

　　夏季女人必吃辣椒的三大好处

　　炎炎夏日，大家喜欢去夜市，还有大排档吃东西，尤其是吃像小龙虾这样的美食，吃小龙虾的时候，没有辣椒怎么行!无辣不欢，可是大家又在担心吃辣椒对身体不好，还会上火!这就是大家对辣椒存在和了，其实吃辣椒对人体健康有很大好处。

　　第一，辣椒能够减肥，之所以辣椒那么受女人欢迎，很大一部分原因在于它能够减肥。 因为辣椒中含有的一种特殊成份能够促进血管的扩张，达到对体内生热系统的刺激作用，能够使得身体内的脂肪很好的燃烧，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快，从而达到减肥的效果。 当然可不是把辣椒油往身体涂抹哦!

　　第二，辣椒的营养非常丰富，辣椒中含有丰富的维生素A、维生素B族、维生素C等，其中的膳食纤维、矿物质也很丰富。对于女人而言，辣椒在某种程度上，是女性的“补品”，而非“天敌”。因为辣椒除了有杀菌作用外，其中更含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，因此对皮肤非常有益。许多人觉得吃辣椒会长痘，其实这并不是辣椒的问题。如果本来是爱长痘的体质，吃完辣椒才会“火上浇油”。

　　第三，辣椒可以预防胆结石，还有一定的抗癌作用。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。另外，-研究人员最近发现，红苹果和红辣椒等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 。

　　看了女人多吃辣椒有什么好处之后，可能女人会更加的衷爱辣椒了，但是辣椒毕竟是刺激性食物，吃的过多很容易出现腹泻、上火、长痘、过敏等情况，所以辣椒虽好，还是适当的吃才能有益身体健康。

　　女性养生：夏季吃六款鲜花粥美容又养颜

　　玫瑰花粥

　　长期食用玫瑰花，不仅可使人拥有清新体香，还可活血、理气平肝，促进血液循环，使肤色红润、美丽。而熬花粥，最好采用经过脱水处理的尚未的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未的花蕾之中。用新鲜梗米熬制成粥，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤更加细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。

　　茉莉花粥

　　茉莉花含有多种有机物和维他命，以及糖和淀粉等有益于人体的营养元素，是十分理想的美容佳品。每年7-8月，将尚未完全的茉莉花采集后经脱水处理制成干茉莉花，既可泡茶，又可熬粥。用新鲜梗米100克煮粥，待粥将好时，放入干茉莉花3-5克，再煮5-10分钟即成。茉莉花粥味甜清香，十分爽口，茉莉花的香气可上透头顶，下去小腹，解除胸中一切陈腐之气，不但令人神清气爽，还可调理干燥皮肤，具有美肌艳容，健身提神，防老抗衰的功效。

　　菊花粥

　　我国古代爱国诗人屈原有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的诗句，如今，又到了食菊花的季节。菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维他命等物质，可皮肤黑色素形成及活化表皮细胞的作用，有很好的美容护肤作用，也称其为延年益寿之花。将新鲜梗米100克熬粥，待粥将熟时放入菊花5-10克，再用文火煮5分钟左右即可。粥色鲜亮微黄，气味清香，菊花还具有散风热、清肝明目，解毒等功效，经常服用还可防治风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛等病，对高血压患者还有降压的效果。

　　桃花粥

　　古人有“人面桃花相映红”的说法，现代研究证明，桃花含有山奈酚、香豆精、维他命A、B、C等，这些物质能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，使促进人体衰老的脂褐素加快排泄，可预防和消除雀斑、黄褐斑及老年斑。待粥将熟时放入桃花，看着美丽的花朵在雪白的米粥中翻滚，真有一种“花不醉人，人自醉”的感觉。经常服用此粥还可治疗女性因肝气不疏，血气不畅所导致的面色晦暗，皮肤干燥无华等现象。也可将桃花鲜品捣烂敷面，久而久之可令颜面皮肤润泽光洁，富有弹性，令你的脸面洁白如玉。

　　杏花粥

　　杏花具有补中益气，祛风通络，美容养颜的作用。将杏花熬粥服用，可以借米谷助其药力，河南头条消息：，让肠胃充分吸收其内含皮肤细胞酪氨酸酶活性的有效成分，以预防粉刺和黑斑的产生。

　　荷花粥

　　荷花含有槲皮素和樨草素等成分，清香化痰，具有清暑宁神的作用，不失为镇心益气，养颜轻身的美容佳品。用梗米100克煮到将熟时，放入已清洗干净的荷叶和荷花，再煮10分钟左右即可食用。粥色碧绿微亮，令人食欲大开。常服荷花粥，能改善面部油脂分泌旺盛，减轻痤疮，使面色红润，容光焕发。另外，荷叶泡水当茶饮，还具有减肥、降血脂、瘦身的效果。

　　夏季女人吃清淡食物的惊人好处

　　夏天里，多吃清淡的食物不仅起到养生的功效，对皮肤、妇科等有很大的益处呢!但是清淡食物并不是全素饮食哦。女性朋友在饮食清淡的基础上，荤素搭配才是养生之道。

　　清淡饮食有两层含意：1、要太油腻。不要有过多的动物性食品和烟熏油炸食品。2、要太咸。很多事实都证明，吃清淡饮食有利健康。

　　肌肤平滑白嫩

　　女性常食辛辣会刺激汗腺排出汗液，还会含有油脂，油脂会堵塞毛孔，使皮肤发炎(就会长出痘痘)，而皮肤最脆弱的地方就是脸部，脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观，所以饮食多清淡，自然肌肤健康。

　　缓解便秘促排毒

　　白领女性经常不能规律，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外，经常便秘的女生，大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题，女性朋友可通过饮食清淡，多食膳食纤维，多喝水来改善便秘。

　　减轻身体负担

　　我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。清淡饮食绝不等于全素饮食，一味吃素不仅会导致体内营养元素失衡，有时还会增加肠胃负担，达不到清理肠胃的目的。

　　防止妇科炎症复发

　　对于患有妇科疾病，感染性疾病的女性来说，需要忌食辛辣食物和海鲜发物，饮食一定要清淡。对于已经康复的患者，以防妇科炎症反复发作，尽量饮食清淡，避免辛辣。

　　延缓女性寿命

　　其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

　　结语：夏季是一年四季当中最炎热的季节，除了我们平时要做好防暑降温的工作之外，还要多多的了解这些夏季养生常识!女人的健康关系着家庭的幸福，希望上述介绍的这些饮食常识，能够帮助广大的女性朋友们守护健康，合理膳食哦!

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