一日三餐食谱设计_农学_农林牧渔_专业资料。一日三餐食谱设计 这样吃必定瘦 2014-12-13 39 健康网 苹果 5s 火爆促销 899 包邮 一日三餐食谱设计第一天： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹

　　一日三餐食谱设计 这样吃必定瘦 2014-12-13 39 健康网 苹果 5s 火爆促销 899 包邮 一日三餐食谱设计第一天： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 第二天 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆 或大枣 1 把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 第三天 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 第四天 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第五天 早餐一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面（面只吃一半） ，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 第六天 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1 块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 第七天 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 第八天 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个 晚餐咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 第 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗（内含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 1 把，蘑菇数朵 第十天 早餐绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只 中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1个 一日三餐食谱设计中推荐的冬季减肥食物： 羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，冬季食用既养身又减 肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 香蕉虽然卡里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在 下身积聚，是减肥时候的理想食品。 苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的 钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 禽蛋蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命 B1 可以去 除下半身的肥肉。魏优旃