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只吃菜不吃饭健康瘦身食谱一日三餐帮你瘦!

类别:饮食资讯 日期:2019-2-23 4:42:50 人气: 来源:

  三餐很重要,不吃主食也不行,不吃蔬菜也不行。怎么样合理搭配呢?下面就给大家介绍几种健康的瘦身食谱,合理搭配更重要。

  早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

  午饭:米饭一碗,冬瓜羊肉汤李老汉的幸福生活一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时刻过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

  晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但生果除外。 可在睡前喝杯果汁(能够挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(滋味佳,不加糖)。

  午饭:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

  再说一句,除了吃以外,运动方面只应添加不该削减,可添加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。耗费脂肪的一起还会加快人体的代谢率,也可添加抵抗力,防止因气候的转凉而引起的伤风感冒等。

  

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